«Ну, если я чего решил, я-то выпью обязательно!» – одна из моих любимых фраз Высоцкого, которая мне очень помогает. Вот и сейчас: обещала в прошлой статье рассказать о моих взаимоотношениях с «планкой» – надо выполнять!
Я уже рассказывала, что дружу со спортом с детства – в прошлом веке все мы чем-то занимались. Для школьников все секции, даже профессиональные, были бесплатны. Я успела попробовать: и прыжки в воду (это вообще тема отдельной статьи о том, как, не умея плавать, я, семилетняя, сигала вниз головой с пятиметровой вышки), и гимнастику (художественную и спортивную), и слалом, и конькобежный спорт. Но надолго нигде не задержалась, хотя везде подавала большие надежды.
Я вообще росла, как придорожная трава – мне была предоставлена полная свобода в выборе увлечений, никто меня не заставлял делать то, что мне надоело.
Иногда я даже думаю, что надо было маме или бабушке (с отцом мама развелась, когда мне было шесть лет) быть со мной построже и настоять на том, чтобы я добивалась успехов в чём-то одном… Но я была самостоятельной. В 7 лет ездила после школы одна в бассейн на трамвае – тогда детей спокойно отпускали даже через полгорода. Сама всегда делала уроки. А мама и бабушка работали и не особо контролировали то, чем я занимаюсь.
Кстати, я и до сих пор такая же увлекающаяся натура – наверняка те из вас, кто побывали на главной странице, смогли это заметить. Так что, возможно, разнообразие увлечений – моя особенность, и всё так и должно было быть.
Короче больши́х успехов в спорте я не добилась, но мои способности потом пригодились мне в работе инструктором по фитнесу. Я и сегодня в любой момент могу сесть на шпагат и сложиться пополам.
А вот упражнение «планка» как-то оставалось незамеченным мною до лета 2018 года.
Почему же я обратила на него внимание?
А вот почему. Зимой 2018 года я умудрилась сломать со смещением левое предплечье. Два с половиной месяца в гипсе.
Сначала по плечо, потом на предплечье.
Первый месяц – почти без движения. Доктор напугал меня, что перелом сложный, и если я буду «вести себя» активно, и что-то сдвинется, то придётся ломать и собирать заново. Конечно, сейчас я понимаю, что это была перестраховка, но на тот момент перспектива операции мне совсем не улыбалась.
Когда гипс сняли, началась реабилитация, которая оказалась ещё неприятнее, чем предыдущие два с половиной месяца… В общем, мне было не до спорта, а форму вернуть хотелось – все концертные платья почему-то стали короче, выносливость на нуле, мышцы ослабли…
И вот тут-то я и обратила внимание на планку – вроде бы несложно, но действенно.
Начала делать её на предплечьях, потому что левое запястье было ещё не разработано.
Мой первый результат был две с половиной минуты!!! О, как я была горда собой!
Постепенно я довела продолжительность планки до 5 минут. За это время я успевала сделать 100 дыханий. Идея с подсчётом дыхательных циклов помогала мне стоять – меня цель вообще всегда мобилизует. Каждый раз после достижения нового результата, я валялась чуть ли не столько же, чтобы отдышаться и прийти в себя.
Но вскоре я поняла, что ооочень многое зависит не только от количества дыхательных циклов, но и от их качества! Я знала, что задерживать дыхание в изометрических упражнениях нельзя и дышала свободно. Когда же я начала дышать максимально глубоко, мне сразу стало намного легче. Организм стал лучше снабжаться кислородом. Продолжительность планки резко увеличилась. Я продолжала делать всё те же 100 дыханий, но увеличивала длительность каждого.
И запястье моё уже стало чувствовать себя намного лучше – я стала делать базовую планку на прямых руках.
С семи минут я начала публиковать свои результаты на страницах в социальных сетях. Вот постепенный прогресс с августа до конца сентября 2018 года.
Потом случился отпуск.
Само собой, я собиралась делать планочку ежедневно, но не озвучила этих планов!) В результате, ни разу не встала на неё за две недели.
ПОЛЁТ В БЕЗЗАБОТНОСТЬ
Уже остывшее слегка, но благосклонное вполне К приехавшим издалека погреться, Над Средиземным морем солнышко, подмигивая мне, Лучом поглаживает бережок турецкий. Под этим ласковым теплом, уже расплавившись почти, В нирвану погружаюсь постепенно... Там беззаботности полёт... Там только тёплые лучи, Песок, ракушки и морская пена…
И после возвращения пришлось начинать с четырёх минут. Это хронология результатов за октябрь 2018 – июль 2019 года.
А в августе 2019 года произошёл переезд из Петербурга в пригород. Как-то неожиданно для себя самой я стала жительницей города Сертолово. Правда, этот городок находится всего в 5 километрах от кольцевой дороги – намного ближе к центру города, чем такие «районы Санкт-Петербурга» как Пушкин или Сестрорецк, например.
И, конечно, заботы по переезду и благоустройству снова меня от планочки отвлекли примерно на месяц. С сентября я вернулась к ежедневной планке уже на новой квартире. На этот раз я начала с одиннадцати минут. И до конца 2019 года довела планку до стабильных 15 минут.
Проводить 2019 год я решила «рекордом» – простояла 17 минут и, конечно, была горда собой!
А потом случилось «дежавю» – я снова сломала предплечье со смещением, но уже на правой руке. В этот раз я не была так чрезмерно осторожна, потому что понимала алгоритм предстоящих мне манипуляций, была морально готова к гипсу по плечо, потом – на предплечье и к тому, что нужно будет разрабатывать руку. Я вела довольно активный образ жизни – даже умудрилась провести левой рукой несколько мастер-классов по интуитивному рисованию.
И наваяла множество леворуких шедевров.))
В планку я встала на следующий день после снятия второго гипса. Снова на предплечья. Легко простояла восемь минут. И начала восстанавливать свои 15.
Сейчас мне так забавно смотреть на эти цифры.))) Сегодня 20-минутная планка для меня – лёгкая разминка. Первая капля пота обычно капает с носа уже после 22-23 минут.
Само собой, я никого не призываю стоять на планке часами! Для оздоровительного эффекта вполне достаточно 5 минут. В моём случае опять виновата натура! Я уже говорила, что очень увлекаюсь. Вот и планочка затянула – когда стало легко стоять 15 минут, я не смогла остановиться и продолжила увеличивать её длительность. За май 2020 года я довела планку до 20 минут, а в июне – до 30.
На сегодня мой лучший результат вот такой:
Я люблю побеждать себя.
О, этот вкус победы над собой... Он не сравним ни с чем на этом свете! Когда себе ты объявляешь бой, То за судейство в нём ты сам в ответе. И выходов тут может быть лишь два: Вы оба проиграете с позором, И третий — тот, судья — свои слова Произнесёт с трагическим укором, Иль оба выиграете тот бой — Другие варианты тут не светят. О, этот вкус победы над собой... Он не сравним ни с чем на этом свете!
Хочу поделиться своим ноу-хау: мне очень помогает придуманное мною «интервальное дыхание». Сейчас расскажу, в чём оно заключается.
- делаем наиглубочайший вдох через нос
- потом – долгий выдох, разбитый на короткие отрезки, через вытянутые трубочкой губы
- остатки воздуха удаляем из лёгких плавно
- и снова вдыхаем, как можно глубже
На сегодня я делаю 2 таких дыхания в минуту (хотя могу растянуть на минуту и одно, но мне комфортнее делать 2). Сейчас я уверенно стою в планке 25 минут. И после завершения, не падаю без сил, а могу спокойно дышать и говорить.
Призна́юсь, что до того, как я написала эти две статьи о планке, меня обуревали какие-то амбиции – я собиралась (ни много ни мало!))) побить женский рекорд России по планке (52 минуты). И даже отправила заявку и получила подтверждение того, что она принята.
Но вот написала эти тексты и понимаю, что отпустило.
Амбиции куда-то сбежали. Осталось желание получать удовольствие от физической нагрузки и преодоления себя, а стремление к рекордам пропало. Зачем они мне?)
Вообще, это классный способ проработать свои желания и сомнения – подробно о них написать. И сразу станет ясно насколько вам нужно и важно то, о чём вы написали. Как-то всё расставляется по своим местам.
Так что продолжаю любить планку, но без «рекордомании». А вас приглашаю присоединиться ко мне, но в своём варианте. Даже одна минута для многих – настоящая победа!
К тому же самоизоляция, на которой я развлекала себя и друзей планочкой, подходит к концу, и надо готовиться к ближайшим, уже намеченным, творческим встречам!
С улыбкой, Наташа)
P.S. Пишите – что вы обо всём этом думаете?) Буду благодарна за комментарии!
ЗдОрово!
У меня сегодня уже 3 минуты 42 сек!
Я рада! Не сдавайтесь)
Наталья,всё очень верно и актуально!Вспомнилось,как ещё слабым школьником,я несколько лет, сам ездил на автобусе в спортивную секцию,от ВДСО «Трудовые резервы». Что-бы позаниматься классической борьбой, пару раз в неделю. Ох и гоняли нас школьников , там действительно нещадно! Но через пару лет,я окреп и мне уже нравилось послетренировочное состояние изнеможения…))) А потом,на городских соревнованиях было ,3ее место по Ленинграду,в лёгкой категории,конечно!) До сих пор,эта грамота имеется, в общей коллекции бумажных наград, социалистического времени.) В разные периоды ,ещё были: спортивная гимнастика,бег,спортивная ходьба и школа циркового искусства. В общем надо, не жалеть себя,тогда будут достижения и главное здоровье-наше основное богатство! И до сих пор, веду здоровый образ жизни,хожу на фитнес,что-бы быть в хорошей физической форме. Что и всем советую, друзья!)
Кирилл, очень рада, что мы единомышленники и в этом!)
Спасибо большое за такой развёрнутый комментарий!)